"Essas sao minhas dicas de meditacao, sem fundamentacao cientifica ou intelectual, apenas intuitiva e experiencia propria.
Meditar e so ficar com a 'mente quieta, a espinha ereta e o coracao tranquilo' durante alguns segundos, minutos ou horas.
Um bom efeito e quando fazemos todos os dias, de preferencia no mesmo horario.
Mas nao e facil reunir estes tres elementos de uma vez. Na minha experiencia, as grandes filosofias e religioes de alguma forma recomendam a meditacao para fazer contato com Deus, seu ser essencial, com a natureza... enfim com aquilo que voce acreditar no plano espiritual.... Mas o benficio fisico e enorme tambem.....
Na minha opiniao o que se difere nestas filosofias e religioes sao as tecnicas indicadas para a meditacao, tecnicas que te ajudam a alcancar uma mente quieta - repeticoes (mantras, terco, palavras, contagem), espinha reta (yoga, alongamento) e coracao tranquilo (isto e por nossa conta....).
Tecnicas
1) simplesmente ficar quieto, ereto e tranquilo.
2) repetir frases, palavras algo que faca sentido e de elevacao espiritual.
3) No centro budista de Londres aprendi esta a) Mindfullness - primeiro estagio - inspirar, expirar 1, inspirar expirar 2, e assim ate dez e depois recomecar a um, , ou seja: contar de 1 a 10 a cada expiracao. segundo - contar 1 inspirar, expirar, 2 inspirar e expirar, parece igual mas nao e o seu foco muda. Terceiro, simplesmente respirar observando a respiracao. quarto, simplesmente respirar observando o movimento do ar na saida do seu nariz. (duracao, para mim o minimo e meia hora). b) Metha Bhavana - (quer dizer algo como amor fraterno, depois vejo o significado e te falo) - primeiro estagio - repeticao (varias vezes ) de 'May I be happy, May I be well, May I be free from suffering, May I grow and develop). Segundo - dirigir para um bom amigo (mesmo sexo e mais ou menos mesma idade) May 'joao' be happy.......and so on..) Terceiro - depois para um pessoa (sempre mesmo sexo / idade) neutra, Quarto - para uma pessoa que voce tem dificuldade de relacionar, e quinto para todos, ou seja 'May all be happy. May....).
Assim voce transmite para voce, e para todos que ama, que nao ama, neutros e para o mundo o seu desejo fraterno).
4) mantras - o mais conhecido Om mani padme hum (algo assim) ou apenas o OM busca na internet ou no youtube. mas tem muitos outros.
Estes mantras ajudam tambem, e sao exelentes, pois a vibracao que voce produz na repeticao (seja qual for) ativa o TIMO. So para ilustrar anexo um pps que recebi sobre o que e o TIMO...sao estas mensagens de auto ajuda que as pessoas enviam. tenho por pratica guardar (as vezes sem ler) e quando tenho tempo faco uma revisao jogo fora o que nao vale e guardo o que faz mais sentido pra mim. Este e o caso deste que te envio.
Querida, te mando (emprestado...) o livro Gestos de Equilibrio, onde fala sobre meditacao.
Anexo tambem um outro exercicio.
Espero que isto te ajude...
beijo grande,
Lucinda
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